Omega 3

Omega 3 är det mest studerade och mest "bevisade" kosttillskottet. Det var redan efter andra världskriget som forskarna undrade varför hjärtsjukdomarna i Norge gick upp under kriget, men ner efter 1945. Man kom då på att norrmännens fiskkonsumtion minskade dramatiskt under kriget eftersom det inte gick att ge sig ut och fiska och så isolerade man Omega 3-fettsyrorna och kunde konstatera att dessa skyddar mot kärlsjukdomar. EPA och DHA är de viktigaste i gruppen och de förekommer naturligt framförallt i fet fisk.

Det är finns alltså ingen tvekan om att Omega 3 stärker kroppens försvar mot hjärt-kärl-sjukdomar, men hjärnan behöver också fettsyran och flera studier har visat att Omega 3 förebygger demens, har en antidepressiv effekt och förbättrar inlärning. Dessutom har en ny studie antytt att Omega 3 kan ha en direkt livsförlängande effekt genom att fettsyran påverkar de så kallade telomererna på cellnivå och förbättrar celldelningen (Tidskriften Time om Omega 3 och livsförlängning). Dock är studierna som vanligt motstridiga. En annan visar nämligen att Omega3 ökar den oxidativa stressen i cellen och i försök med möss dog de som fick tillskott med omega3 tidigare än de som inte fick det. Forskarna bakom den studien rekommenderar därför att tillskott av Omega3 kompletteras med tillskott av antioxidanter.

Omega 3 är det mest sålda kosttillskottet i världen och i högre doser klassas det som läkemedel. Omega 3 finns naturligt i fet fisk, linfrö med mera, men det är sällan tillräckligt. Därför bör man äta ett väl avvägt och kontrollerat kosttillskott, speciellt efter 30, men även växande barn har speciellt stort behov av Omega 3 och bör få tillskott.

Avstå inte från att äta fisk om du tar Omega 3, men avstå heller inte från att toppa med mer Omega 3 även om du äter mycket fisk och är över 35 år gammal.