FMD-dieten bättre än 5:2

En av de mest kända forskarna som jobbar med periodisk fasta och andra sätt att via maten påverka kroppen på ett positivt sätt är Valter Longo. Han har visat att 2-4 dagars total fasta (bara vatten) kan sakta ner åldrandeprocesserna och dessutom återstarta immunsystemet. Nu har han gått vidare och undersökt om det finns ett sätt att äta som ger effekter som liknar de som ges av flera dagars total fasta, som är svårt och i vissa fall farligt att genomföra.

Och han har faktiskt tagit fram ett vetenskapligt underbyggt ätschema som ger liknande effekter. Det har döpts till FMD – Fasting Mimicking Diet. Det är inte mycket mat i det, men det är fullt möjligt att följa några gånger om året. Enligt Longo bör man köra det minst två gånger om året för att uppnå de positiva effekterna. Han kommer nu att ta fram ProLon-produkter och sälja dem till de som vill följa dieten – överskottet ska gå till välgörenhet. Samtidigt som han ska fortsätta undersöka dietens effekter på människor.

Jämfört med exempelvis 5:2-dieten eller ätfönster på åtta timmar anser Valter Longo att detta är ett bättre sätt att uppnå effekter som stärker kroppen och cellernas funktioner. Man behöver några dagar i sträck med mindre näringsintag för att kroppen ska starta om.

Vill du börja med FMD-dieten redan nu? Här är ett upplägg (taget från the Telegraph):

Dag ett

Breakfast: Black or Green Tea; one boiled egg (78 calories) + one slice whole wheat toast (68 calories)

Lunch: black coffee or tea; small green salad with avocado, dressed with olive oil (300 calories)

Snack: two almonds (28 calories)

Dinner: Large helping of mixed green vegetable soup with borlotti beans, and slice of whole wheat bread (616 calories)

Dag två

Breakfast: Black or green tea; one poached egg with a grilled tomato (100 calories)

Lunch: Miso soup (21 cals)

Snack: 7 walnut halves (90 cals)

Dinner: Vegetable chilli with kidney beans and two tsp sour cream (514 cals)

Dag tre

Breakfast: Black or Green tea: one slice whole wheat toast with two tsp of cashew butter (150 calories)

Lunch: Espresso; Smoked Salmon (100g) with watercress (200 cals)

Snack: Blueberries (100g) (57 cals)

Dinner: Large portion vegetable soup (318 cals)

Dag fyra

Breakfast: Black or Green tea; half an avocado on one slice of whole wheat toast (220 cals)

Lunch: Espresso; 250ml glass of almond milk (60 cals)

Snack: two squares 70 per cent dark chocolate (110 cals)

Dinner: Large green salad with 100g prawns, dressed with olive oil and lemon juice (335 cals)

Dag fem

Breakfast: black or green tea; two boiled eggs (156 cals)

Lunch: Half an avocado on toast; miso soup (210 cals)

Snack: An apple (60 cals)

Dinner: Large portion of vegetable soup with 10g toasted pine nuts (299 cals)

Tagged with:

Kommentera