ELIXIRS STORA GUIDE FÖR DIG SOM VILL GÅ NER I VIKT
Hej
Att gå ner i vikt är något av det svåraste som finns. Det går helt emot människans natur vars grundläggande mönster är att jaga energi för att kunna bereda vägen för sin avkomma. "Bantning" är lätt att prata om, men det är extremt svårt i praktiken.
Nedanstående guide beskriver ett sätt att leva som INTE innebär att följa någon diet och INTE att följa något träningsschema. Det handlar om att leva i samklang med människans natur och på det sättet hålla den ideala vikten utan ansträngning.
Hoppas Elixirmetoden fungerar för dig som vill leva och inte bara kämpa.
Forskare i det så kallade Blue Zones-projektet har följt människor i områden i världen som lever längre och friskare än andra. Människorna i dessa samhällen har inga som helst viktproblem och i deras levnadssätt finns koden till att hålla vikten. Kolla detta TED-tal som sammanfattar Blue Zones-rönen:
Vad lär vi oss då av dem? Jo, följande. Jag har här tolkat forskningsresultaten och skrivit om dem till ett programförslag för dig som kämpar med övervikt.
1. Klipp isär träningskortet. Avbryt alla försök att följa ett inrutat tränings- och motionsprogram där du måste ta dig till träningscenter, klä om osv. 2. Lägg ner alla specialdieter och allt kaloriräknande. 3. Drick 1-2 glas rödvin om dagen.
Det var inte så tokigt va? Punkt 1-3 fixar du och trean är dessutom frivillig. Nu kommer några punkter för naturlig rörelse i vardagen.
4. Lås in bilnyckeln, rör inte bilen annat än vid tunga eller komplexa transporter. En kasse från affären är inte tung och komplex. 5. Ta aldrig hissen om det finns trappor. 6. Gå eller cykla så mycket du kan, hoppa av kollektivtrafiken en hållplats tidigare. 7. Kan du stjäla till dig en kort promenad på lunchen så är det väldigt bra. Speciellt viktigt vintertid då ljuset är som bäst vid lunch. 8. På helger och semestrar kan du lägga in vandringar med familj och/eller vänner. 9. "Ont i knäna"? Gör något åt det. Konsultera omedelbart experthjälp för rätt skor eller sjukvården för behandling.
Inte oöverstigligt eller hur? Nu det här med maten.
10. Ät regelbundet och ordentligt. Ät dig inte proppmätt. Ät tills du är nästan helt mätt. Lägg då undan besticken. Du kommer att märka att du är okej mätt. 11. TA BORT SOCKRET! Hoppa över fika, godis och glass (och läsk dricker du förstås inte). Det kan kännas svårt i början, men efter ett tag blir det en lättnad att inte behöva fundera på kakorna och istället ta en näve nötter till mellanmål. Däremot ska du förstås ta tårta på födelsedagskalaset och en dessert på middagsbjudningen. 12. Dra ner på köttet, fläsket, korven och burgarna. Ät mer färgrika grönsaker och mycket mer bönor och bered maten med olivolja. Ät enkelt, ät naturligt. Undvik mat som har processats onödigt mycket av livsmedelsindustrin. Då blir det per automatik nötter och frukt istället för chips och godis. 13. Detta med rödvin är lite kontroversiellt och det passar inte alla att börja dricka alkohol varje dag. Det innehåller en hel del kalorier och hälsoeffekterna ligger på ett annat plan än själva viktnedgången (motverkar hjärt-kärl-problem), men det passar in i mixen. Rödvin lyfter enkla vegetariska rätter och gör kostomläggningen enklare. Var mycket uppmärksam så att du inte ökar på dosen för att uppnå berusning.
De två sista punkterna är kanske de viktigaste.
14. Aktivera dig socialt. Börja umgås mer med vänner. Speciellt de som kan tänka sig en gemensam promenad en gång i veckan och avsluta med ett glas rödvin någonstans. 15. Fundera ut en mening med livet. Är det att göra världen bättre? Är det att ta hand om barn eller barnbarn? På vilket sätt? Om du inte känner att just ditt liv betyder något är du kanske fast i ett självförakt och då är det svårt att undvika tröstätande och stillasittande. Du kan behöva psykologhjälp för att komma vidare.
Kan du följa dessa 15 punkter når du ett sätt att leva som innebär att du inte behöver oroa dig för övervikt. Om du redan lider av övervikt så har du ett problem till, det är att komma ner till din idealvikt, det vill säga göra våld på den mänskliga naturen och inleda en kontrollerad period av undernäring.
Hitta din idealvikt:
Ett sätt att få en uppfattning om vad du bör väga är att använda den etablerade BMI-metoden. Även om BMI kan ifrågasättas som mätmetod så är det inget snack om att du som är vuxen ska ligga under 25. Helst under 23. Kolla nedan för att se var du ligger och vad du måste ned i för att hamna på acceptabla BMI-värden.
The Body Mass Index (BMI) is determined with the formula weight divided by body height to square. To make it easy for visitor of your homepage to calculate the Body Mass Index, use the BMI Gadget/BMI-Club . Additional information: Body Mass Index. Thank you for using the Body Mass Index calculator of BMI-Club.
För att nå ner till din idealvikt kan du använda Elixirmetoden och skruva upp den något. Du kan till exempel röra dig lite mer än normalt och vara extra vaksam på vad du äter. Det bör leda till viktnedgång speciellt innan kroppen har vant sig vid de nya rutinerna, men vill du se snabbare resultat kan du exempelvis inleda med några veckors pulverbantning.
I detta läge är det fullkomligt rimligt att ta hjälp av läkemedel. Just nu finns bara Xenical, men flera är på väg, exempelvis Contrave och Qnexa. Dessa läkemedel minskar suget efter mat och skjutsar på viktnedgången. Elixirmetoden i kombination med exempelvis Contrave är på papperet en framkomlig väg till viktnedgång och etablering av en ny hållbar livsstil. Genom att låta läkemedel hjälpa till når du den initiala viktnedgången med samma rutiner som sedan fungerar som ett hållbart sätt att hålla vikten resten av livet.
Ingen kan gå ner i vikt åt dig, men känner du att bantningsläkemedel kan hjälpa dig i dag så är det lika naturligt som att andra läkemedel måste hjälpa dig om 15 år ifall du inte lyckas gå ned i vikt.
Nedan följer en genomgång av olika dieter. Texten har några år på nacken, men kan inspirera till den första viktnedgången. I längden handlar det som sagt om att följa den mänskliga natur som i sin tur bygger på de historiska villkoren i vår tunna bubbla av biosfär i den kalla rymden. För att få ihop den mänskliga naturen med hastigt förändrade livsvillkor måste du antingen inkorporera "savann"-människans livsstil i din nuvarande eller kompensera medicin-tekniskt. Eller båda.
Olika pulverdieter, exempelvis Nutrilett, har tvärtemot vad man skulle kunna tro ett bra rykte hos läkare och dietister.
En pulverdiet innhåller alla näringsämnen du behöver, men extremt få kalorier. Genom att pulverbanta kan du snabbt tappa väldigt många kilon, men det är ohållbart på längre sikt.
Pulverdieten används inom sjukvården om du rent medicinskt snabbt måste banta. Du går på pulverdiet i 2-4 månader och kommer då att ha brännt stora mängder fett. Det stora problemet med pulverbantning är att många snabbt går upp MER än de tappade efter avslutad diet. Orsaken är att många får ett jättesug efter fet mat. Det är alltså extremt viktigt att man under pulverdieten förbereder sig för att lägga om kostvanor och motionsmönster. Då kan pulverdieten bli en riktigt bra "kickstart". Bantning med pulverdiet är nämligen det bästa sättet att snabbt gå ner i vikt utan att riskera bristsjukdomar. Vissa påverkas dock kraftigt ändå av det minskade energiintaget. Det finns fall där kvinnor tappat mensen till exempel.
Ett alternativt sätt att använda pulverdiet är att t ex pulverbanta måndag till fredag, men unna sig det man själv tycker är normal kost till helgen.
Vissa dietister verkar tycka att detta är okej, förutsatt att helgfrossan inte blir fullkomligt omåttlig. Vinsten är viktnedgång och genom att man kan släppa loss på helgen kan de flesta motivera sig i veckan. I längden är det ju dock ett konstlat sätt att leva.
Slutsats Pulverdieten är effektiv och det kan vara väldigt bra för motivationen att snabbt se resultat. Risken är dock stor att man snabbt går upp igen efter avslutad diet. Man måste alltså kombinera pulverdieten med förberedelse för att lägga om kost- och motionsvanor
Produkter: När jag scannar nätet efter omdömen framstår Nutrilett som det bästa alternativet. De har pulver med tillräckligt högt protein-, kalcium-, och vitamininnehåll. Cambridgemetoden är också bra och erbjuder dessutom rådgivning och stöd. Herbalife anses inte bra. Du tvingas köpa en cocktail av olika produkter som var för sig kan köpas på apoteket till betydligt bättre priser.
GI-index, Montignac och Atkins är varianter av Lågkolhydratdieter. LCHF - Low Carb High Fat är en annan känd förkortning. Andra mer eller mindre fantasifulla namn är Stenåldersdiet och Neanderthin (ät som stenåldersmänniskor), Life without bread, Schwarzbein-metoden, Willets matpyramid, Eatfatgetthin etc och förstås .
Lågkolhydratsmetoder har på senare tid blivit ett hett hjälpmedel för att gå ner i vikt. GI eller Glykemiskt Index är från början vetenskapliga mätdata som som togs fram för diabetiker. Nu har de bearbetats och kan hjälpa dig som vill gå ned i vikt att äta så att du blir mätt och mår bra samtidigt som du bantar.
Genom att endast äta livsmedel med lågt GI-index håller du blodsockerhalten på en jämn nivå. Det hjälper dig stå emot suget. En jämn blodsockernivå gör också att kroppen förbränner fett bättre och dessutom är risken betydligt mindre för att kroppen ska börja lagra överskottsenergi som fett.
Vissa människor har lättare för att bli alkoholister än andra - många menar att människor med viktproblem kan lida av Kolhydratism. Det skulle vara ett i grunden kroppsligt problem som handlar om att blodsockerhalten lättare "åker jojo" än hos andra och att dessa människor använder kolhydratrika produkter för att balansera upp kroppen. Följden blir övervikt.
Att följa en lågkolhydratsmetod är ett bra sätt att förändra sina matvanor. Dagens samhälle uppmuntrar kolhydratrik kost eftersom pizza, pasta, pommes och olika sötsaker är goda och enkla att producera. Mer bönor, mer fisk och mer mjölk får dig att må bättre helt enkelt och ligger i linje med en ursprunglig mathållning från den tid då människan etablerade sig som art.
Slutsats Låt gärna Lågkolhydratsmetoder bli en del i din viktminskning. För i grunden hjälper dessa dig till en mer allsidig kosthållning. Men behåll distansen, bli inte bokstavstroende och slav under en princip. GI-metoderna är inte hela sanningen. Avarterna där svenska läkare offentligt förespråkar en diet baserad på "kött" visar bara att de är oförsiktiga med forskningsresultat och dessutom överhuvudtaget inte bryr sig om att överdriven köttkonsumtion är förödande för klimatet.
Resurser Kostdoktorns sida om LCHF Fredrik Paulun heter en svensk näringsfysiolog som skrivet böcker som går på djupet med GI-index. Cathrine Schuck håller en mer vardaglig och inspirerande profil i boken "Helt Naturligt".
Kalorier eller kcal är ett mått på energi-innehållet i ett livsmedel. Det "rakaste" sättet att banta är att hålla koll på hur mycket energi man tar in och hur mycket man gör av med. När man gör av med mer än man tar in börjar kroppen använda reserverna - och man går ner i vikt. Kaloritabeller och miniräknare är bra hjälpmedel.
Problemet är att tabellerna är oerhört tråkiga. Låt gärna kaloriräknandet bli ett stöd och en inspiration för att lägga om matvanorna - följ dem inte slaviskt. Bara genom att kolla vad olika matvaror egentligen ger i form av energi så kan du få dig några tankeställare kring vad det egentligen är som gör att du är överviktig.
Resurser www.slv.se/ldb - Livsmedelsverkets information där du får reda på allt om ett livsmedels närings- och energiinnehåll.
I tidningar av mer lättsam typ återkommer regelbundet guider till olika mirakeldieter. Det kan vara Grapefrukt-dieten, flygvärdinnedieten eller varianter därav.
Om man följer dessa går man definitivt ner i vikt. Att leva på enbart grapefrukt och kaffe leder till viktminskning. Det är dock ett värdelöst sätt att banta på. Det slutar i de allra flesta fall med viktuppgång så fort man är trött på Grapefrukt. Följden kan bli en spiral av jojo-bantning som tär hårt på kropp och psyke.
Samma sak gäller olika typer av fasta. Att fastan skulle rensa kroppen håller inga dietister med om. Möjligen kan fastan ha en danande effekt för själen, men om det handlar om att härda sig så bör den energin läggas på förändrade matvanor och promenader istället för att tokfasta.
Det finns en hel del piller och preparat på marknaden som sägs påskynda förbränningen och garantera viktnedgång.
Flera av dessa bantarpiller kan hänföras till kategorin naturläkemedel. Det brukar heta så när tabletterna inte kan visas ha någon tydlig verkan i vetenskapliga experiment.
Visserligen har piller som Chitosan och CLA-kapslar effekt genom att de påverkar fettomsättningen, men det leder inte till viktnedgång. Tvärtom kan Chitosan göra att kroppen inte tar upp vitaminer om den ska.
Det finns också en kategori piller som är så starka att de är farliga och inte får säljas i Sverige. De är Efedrinbaserade och heter saker som Lepigen eller Letigen. Efedrin har en amfetaminliknande effekt och leder till minskad aptit och ökad aktivitet. En längre tids användning av efedrin leder sömnproblem och slitage på psyket - du kommer att gå in i väggen på ett eller annat sätt. Slutar du kommer depression och viktuppgång.
Det finns piller som har tagits fram av stora läkemedelsfirmor och undergått den noggranna kontroll som ett registrerat läkemedel gör. Dessa läkemedel är receptbelagda eftersom de påverkar kroppen och inte ska användas av fel personer. För närvarande är Xenical den enda medicin som fortfarande är godkänd i Europa. Acomplia och Reductil har förbjudits eftersom det finns tecken på att biverkningarna är skadliga. Contrave är en ny medicin som ligger närmast marknaden.
Slutsats Läkemedel kan vara det som får dig att nå ner till din idealvikt och som gör dig stark nog att hantera det moderna samhällets onaturliga utmaningar i form av frestande industriellt producerade matprodukter och bekvämligt inrättade transportsystem.
Reductil drogs tillbaka efter flera år på marknaden 2010. Orsaken var en ny studie som visade på ett samband mellan Reductil och hjärtinfarkt. Medan Reductil fanns tillgängligt gav det väldigt god effekt på vissa där kilona rasade, för andra hjälpte det inte speciellt mycket.
Xenical verkar bara i tarmen där den ser till att en tredjedel av fettet inte tas upp av kroppen utan går rakt igenom. När det gäller Xenical tycker många läkare att det kan släppas fritt. Icke desto mindre är det ett kraftfullt läkemedel, så man bör läsa på mycket innan man köper det vid sidan av den etablerade vårdapparaten.
Alli är en ny produkt som består av "Xenical light" plus ett program att följa online. Det säljs receptfritt i USA och kommer troligen att säljas receptfritt även i Sverige från 2009.
Acomplia drogs in 2008 efter studier som visade på samband med depression. Medlet påverkade hjärnans centrum för aptit och blockerar de signalsubstanser som vare sig vi vill eller inte drar oss mot maten.
Kommande mediciner. Det forskas intensivt på att ta fram fler läkemedel som kan hjälpa vid övervikt, men det är ett svårt område och myndigheterna är mycket noga med patientsäkerheten. Ändå finns för närvarande ett flertal kandidater.
Själv har jag inga problem med vikten. Däremot är jag mottaglig för magvirus och märker varje gång hur deprimerande grått livet blir när det inte går att äta. Maten är ju det som håller igång en. Varje måltid fyller du på energi och livskraft och hjärnans signalsubstanser jublar och vill få dig att skaffa mer mat. Utan mat är livet meningslöst, men för mycket mat gör livet värdelöst. Att hitta balansen är svårt, men hoppas denna guide har gett dig motivation att gå vidare.
REAGERA, KOMMENTERA, DISKUTERA: - observera att du kan vara anonym genom att skriva en påhittad e-postadress som "Guest".
comments powered by Disqus
Produkter: När jag scannar nätet efter omdömen framstår Nutrilett som det bästa alternativet. De har pulver med tillräckligt högt protein-, kalcium-, och vitamininnehåll. Cambridgemetoden är också bra och erbjuder dessutom rådgivning och stöd. Herbalife anses inte bra. Du tvingas köpa en cocktail av olika produkter som var för sig kan köpas på apoteket till betydligt bättre priser.
Resurser
I tidningar av mer lättsam typ återkommer regelbundet guider till olika mirakeldieter. Det kan vara Grapefrukt-dieten, flygvärdinnedieten eller varianter därav. 
Slutsats